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生理期減重法？拘束 sm體重下降是暫時現象
（優活健康網編輯部／綜合整理）相信女性朋友一定都對「好朋友」非常有感覺，在月經週期的過程中，不但心情會隨之起伏，連體重也會隨之起伏。到底生理期減重法有用嗎？是不是用特別的飲食可以有效減重呢？
女性在生理期的體重變化，我們先來討論一下在沒有任何飲食介入時，女性在生理期的體重變化。女性的月經週期大致可以分為以下幾期，而每位女性月經週期的長短不一，以下說明是以28天為例：
月經期（濾泡期前期，第1天～第7天）／
此階段是女性朋友「好朋友」來拜訪的時候，為期大約7天。此時，身體中的雌激素及黃體素的濃度都很低，子宮內膜開始剝落、出血，這時候妳會發現體重開始往下降。
有很多人相信，此時大吃甜食如巧克力、甜的紅豆湯等不會胖，其實這些食物的熱量並沒有改變，也不會因為月經期就變得比較不會轉換成熱量。只是因為此時「生理性」的體重下降，讓大家有假象以為吃不胖，若在此時期沒節制的狂吃甜食，照樣會胖！
濾泡期後期（第8天～第14天）／
這時期大約是在月經結束後的一星期，此時體內的雌激素開始大量分泌，而黃體素的濃度依然很低。除了之前子宮內膜的重量，體內因為黃體素濃度很低，不會使太多的水份滯留在體內，所以女性朋友會發現體重降得特別快。
這是正常的生理現象，但並不代表「減肥成功」。有很多人從經期第一天到排卵前，體重會降個一兩公斤，以為自己減肥成功；但是，不要高興得太早，因為再過幾天，身體進入排卵期以後，因荷爾蒙的緣故，妳又會發現怎麼自己又開始「發福」了。
黃體期（第15天～第28天）／
當月經結束後的第二個星期，雌激素分泌到一個高峰後會急速下降，此時，濾泡破裂將卵排出，濾泡開始便成黃體，女性的身體正式進入黃體期。身體內雌激素慢慢下降，黃體素開始大量分泌，這時候體內因黃體素的濃度增加又開始水腫、體脂肪堆積，子宮內膜又開始變厚。
尤其，快要到下一次月經來潮以前的幾天，身體會水腫得很明顯，有的人會開始出現「經前症候群」，有些人會頭痛、脾氣暴躁、冒青春痘等等。此外，在這段期間體重又會偷偷增加個1～2公斤。
由以上的分析，我們可以清楚了解，女性朋友每個月的月經週期中，體重會有1～2公斤的落差都是正常的，有的人會建議在月經結束後那一星期減重，效果會最顯著。不過，體重變輕這是自然的生理現象，而不是真正的體重下降。所以，若真要減重，應該要打破這一兩公斤的藩籬，確實執行「低卡均衡的飲食」並加上「規律的運動」，這種原則並不需要因為月經週期有任何改變。
不過，在黃體期時因為荷爾蒙的關係，會使食欲比較好，這個時期更應該控制飲食並加強運動，免得體重在此時不止是「生理性」的增加，而是真正的增加體重。而且，在黃體期也應該吃得清淡一些，免得水腫的情形更嚴重。
重點提示：
減重是持續性的飲食習慣，並不會因為生理週期而有所改變；而生理週期中1～2公斤的體重變化都是「生理性」的，並不是減重成功或是失敗的結果。
（本文摘自／瘦不了的錯誤／臉譜出版社）
女性夢魘！7大方法竟能預防經痛折磨
生活中心／綜合報導
不少女性朋友都有這樣的困擾，每個月月經來的時候，就像是親臨地獄一番，受盡經痛的折磨，就算是服用止痛藥、熱敷，也不見得有改善，其實預防更勝於治療，平時養成良好的生活習慣，月經報到的時候就不會再痛不欲生了。《良醫健康網》指出，女性朋友養成以下7個好習慣，可以有效改善經痛的問題。
▲女性經痛問題可預防˙。（圖／李鴻典攝）
1、經期中適度運動
大多數女性的觀念，月經週期中不應該運動，其實適量進行運動，可以幫助腹部及骨盆腔的肌肉收縮，讓經血加速排出。
2、攝取相關食物，維持開朗的心情
月經週期因為荷爾蒙的影響，讓許多女性因此陷入負面情緒，容易產生易怒、暴躁的心情，這個時候可以多食用：小米、芡實、蕎麥仁、葵瓜子、南瓜子、豆漿、腰果、開心果，穩定情緒的變化。
3、減少攝取寒性食物
有經痛病症的女性，在日常生活時，就應該減少攝取冰冷類的食物，在月經來的前2週到月經結束期間，更要完全禁止食用寒性食物。
4、加強腹部保暖
穿著保暖衣物，讓腹部免於受寒，避免玩水、淋雨、吹冷風。
5、減少攝入高鈉食物
賀爾蒙讓女性在月經週期的時候，體重會升高，呈現水腫的問題，這時候如果又攝取高鈉的食物，會讓體內的水分無法排出，加重水腫的問題，讓整個人看起來相當浮腫。
6、攝入高纖及全穀類食物
月經週期常有便秘困擾的女性，這時候可以多吃高纖維的食物，幫助排便順暢，攝取五穀根莖類，則可以幫助調血補氣。
7、減少攝入糖分
適量的吃下巧克力，可以使人產生愉悅的心情，調適負面情緒，但反之攝入過多糖分，會造成血糖的不穩定，建議選擇可可濃度高於70％以上的黑巧克力或無糖巧克力。（編輯：黃雅琪）
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